经常坐着上班的人通常会出现肩部和颈部酸痛的情况，这时就需要通过一点的按摩技巧来缓解，今天小编就来教大家肩颈按摩操，通过手法使肩颈部肌肉、筋膜得到松解，有效缓解肩颈紧张、僵硬、疲劳，偏头痛、头部旋转受限等问题。

    值得一提的想，这套肩颈按摩操适合所有肩颈酸疼人群（除65岁以上老人、孕妇、残疾人及骨伤未愈等不适合运动人群），尤其是长时间使用手机、电脑导致肩颈疼痛或长时间坐家务劳动的人。

    1、肩颈拿捏

    给家人按摩，这套按摩手法最专业

    按摩要领：

    1）按摩者站在被按摩者的正后方，将手搭在被按摩者两侧肩头靠近脖子的位子，大拇指贴近记住外侧上方骨头；

    2）双手虎口张开对着肩颈交界处，大拇指发力向上推，整个手掌捏住肌肉向上提，提到顶端保持3秒左右放下，再次循环。

    2、颈部拿捏

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    按摩要领：

    1）按摩者站在被按摩者右/左侧，前手掌心顶住被按摩者额头做固定，另一只手拇指和食指分别放在被按摩者耳后；

    2)按摩者虎口向内收，拿住脖子，带动手指向内捏，先拿后捏，一次反复循环。

    3、颈部按揉

    给家人按摩，这套按摩手法最专业

    按摩要领：

    1）按摩者站在被按摩者右/左侧，左手四指并拢，食指放于被按摩者左/右耳后突起下方，指尖顶着腮帮子。

    2）按摩者用中指和无名指先向内按压再用指腹进行波动。

    4、肘压肩部

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    按摩要领：

    1）按摩者站在被按摩者右/左侧，找到被按摩者的左侧肩部骨头向上凸起位置，然后从此位置向内丈量4指距离（记为按摩点）；

    2）按摩者用右侧肘部向下按压按摩点，将力量传到肌肉深处，然后保持1-3秒，再进行按摩。

    5、肩部侧滚

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    按摩要领：

    1）按摩者站在被按摩者左/右侧，右/左臂前侧放于被按摩者左/右肩峰到脖子中点；

    2）手肘轻轻向下用力压，在下压的基础上小臂反复滚动。