疲劳对于很多上班族来说都会遇到的问题，即使晚上休息好了，第二天的精神面貌仍然不佳。有的时候还会导致自己没有食欲，长久下去，这样的情况会对身体的健康造成一些伤害，因为疲劳，没食欲，营养跟不上，体质就差了。那么该怎么办？如何调养身体，改善疲劳的状态呢？

对于身体感觉疲劳，首先就要在生活中进行调整，如调整合理的生活作息习惯，早睡早起，加强自身锻炼，增强身体免疫力，多食用一些对身体有益的食物，保持一个良好的心情等等。需要注意的是，千万不要喝咖啡。然后就结合一下的这四招，改善身体疲劳状态的你：

首先对于上班的人来说，晒不到太阳，会导致身体缺乏维生素D,维生素D的缺乏和疲劳，神经系统紊乱等有关，因此，建议大家适当的每天去室外晒晒太阳，平时生活多吃一些补充维生素D的食物。

其次，多吃一些新鲜的食物，因为新鲜食物中含有丰富的卫生度和膳食纤维和康宇昂滑稽，可以增强人的体质，抵抗感冒，疲劳，病毒感染等。

另外，补充一些碳水化合物，碳水化合物是至关重要的日常饮食，对大脑和身体机能的关系密切。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物来支持身体运转，以及20-40g的碳水化合物来供活动需要。如果长期保持低碳水化合物摄入量，就会感觉累和疲惫。

最后，建议总是感觉身体疲劳的朋友生活中少吃糖。高糖饮食可能导致胰岛素水平升高，使更多的脂肪储存在我们的肝脏中。建议糖摄入量每天不超过20-25g,少吃含糖的加工食品，尤其是食品标签已经注明含糖量超过5g的。

友情提醒：平时生活工作学习，一定要合理的安排时间，让身体不要在透支的情况下工作，要注意身体保养，劳逸结合。平时适当的锻炼身体，身体运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，增强体质。