腰腿酸痛是很多人的一种通病，引发的原因多种多样，一般在体力劳动者中发生率较高。腰腿疼给人们的健康生活带来了许多的不方便，影响着生活和工作，因此，出现腰腿疼，我们需要采取一些有效的方法进行调养恢复。那么，腰腿酸疼怎样合理有效的调养恢复呢？下面小编就来为大家详细解答。

一般来说，缓解调养腰腿酸疼的方法按摩比较有效，按摩可以疏通气血、活血化瘀，促进血液循环，对于腰腿酸痛有很好的调理作用。需要针对一些有效的穴位进行，效果才会更好：

按命门穴：用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

揉肾俞穴：用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。

擦腰：两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀：用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯，用左手推左侧腰臀腿部。

推腰部：两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。

弯腰捏腿部：两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。

友情提醒，引起腰腿酸痛的病因很多，生活中一定要多加注意，正确合理的调理腰腿，保障身体的健康。当站立提抬重物时，应注意勿使各种负荷力均集中在腰骶段。还有长期坐位工作时，应注意桌椅的高度及姿势。弱需要弯腰工作时，应定时伸腰、挺胸活动，在生活中要注意一些细节，保护腰部，避免受损。