夏天是一个容易被晒黑的季节，外面天气非常的炎热，经常外出的人如果没有做好防晒工作就很轻易就变黑了。对于很多喜欢漂亮的美女们来说，夏天防晒和美白同样重要。那么在夏天怎么样才能有效防晒，怎么样才能让自己变的更白净靓丽呢？今天小编就来为大家介绍几种饮食调理方法，让大家越吃越白。

夏天常见的四种美白食物：

1、奇异果。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致激素大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递。

2、葡萄。它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。另外，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

3、香蕉。富含让人远离忧郁的维生素b6.对抗紧张情绪的矿物质镁。具有镇定、安眠的功效。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

在炎热的夏天，我们首先要做的就是防晒工作，只有防晒工作做好了才能让肌肤白白的，外出一定要使用防晒霜，防止皮肤晒黑晒伤。防晒霜应隔2-3小时擦一次，出门前30分钟应该提前擦才能起作用。

另外，对于想要美白的女性朋友来说补充维生素C能达到很好的美白效果，平时多吃含有维生素C的食物，如黄瓜、西红柿、草莓、橘子、黄瓜中就含有丰富的美白成分，能够很好的抑制黑色素的形成。

还有一种方法就是牛奶美白，用蒸气蒸完脸后，把蘸取了足够鲜奶的化妆棉敷在脸上，敷15分钟左右，把将脸上的牛奶清洗干净就可以了。长期使用此种方法，效果会更好。

其次，在夏天我们要给皮肤补水、锁水，水分充足的肌肤会令美白效果加倍，如果肌肤缺水，不但会造成肤色晦暗，而且还会因肌肤血液循环不良而导致色斑的产生，即使不美白，想要美白，首先要做好保湿，这个是非常重要的环节。

最后，记得要经常做美白保湿面膜，夏天本身就热，身体的水分很容易不足，而夏天2-3天做一次面膜不仅保湿，还能消除细纹。平时一定要多敷爽肤水。一般来说好的护肤品哪怕是你两天没涂，皮肤还会很好没影响。

以上就是几种美白护肤的养生方法，大家可以通过上述介绍，适当的食用上述食物，调整好整个人的精神面貌很气色，然后给肌肤做好保养，这样就能让肌肤得到很好的调养，能在容易变黑的夏天，让自己变的更白净。