6月21日是夏至节气，此时自然界阳气增长到极致，而且阴气才刚刚萌发，我国的大部分地区日照时间充足，气温会偏高。对于我们人体来说，也是阳气在外、伏阴在内，外则皮肤腠理开泄、汗液易泄，内里脏腑阳气亏虚、饮食难化。因此，在养生方面要重视固护阳气。

生活中，情志调养注重心情平静，平时多静少动、避免烈日下暴晒，饮食需避免大鱼大肉或高汤大补、更宜禁食冷物。运动方面也应以舒缓轻松动作为主，避免剧烈运动后大汗淋漓，以免耗伤气阴。推荐夏至节气锻炼导引功“躬身蹬足固阳功”。

夏至时节固阳气 躬身蹬足效果好。躬身蹬足固阳功主要通过躬身引臂、提臀蹬足，带动足太阳膀胱经通过的腰背、臀足部位相关气血运行，以起到疏散外风、清利内湿的作用。一方面预防汗液外泄导致的表虚邪侵，引起诸如皮肤湿疹、关节不利、身体困重等病症。

另一方面也可以改善夏至伏阴在里、脾胃湿困引起的消化不良、腹胀便溏等症状。具体步骤如下：

预备式：正身平坐，竖脊含胸，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸，安静放松。

屏气时，右手抬起到大约平肩的高度。吸气时，右手向右移动，使中指指尖指向左足足趾方向，同时左足在左髋带动下缓缓上抬，左手保持覆按于左膝，使左足尖接近右手中指指尖。稍作停留。呼气时，左足、右手均缓缓放回原位。左手、右足一组重复同一动作。两组轮流共12次。

呼气时，身体前躬，同时双手自双膝抬起，随着身躯向前伸展，以接近双足尖。吸气时，身体后移恢复正身平坐状，双手自然覆按回两膝处。重复上述动作12次。

吸气时，两手自双膝同时抬起，十指交叉相握，掌心向着胸部。屏气时，右腿屈膝内收，缓缓抬起，踏在两掌中间，右腿与手掌同时用力，互相对抗，稍作停留。呼气时，两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势。左右两侧轮流上述动作共12次。结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。