夏天天气非常的炎热，在这样的气候环境下，很多人会出现食欲不正，没有胃口，肠胃功能减弱，消化能力下降等情况，有的人甚至稍微没有注意健康饮食就会引发肠胃疾病和营养不良方面的问题了。男人是一个家庭的顶梁柱，只有拥有强健的体魄才能抗住更大的生活家庭压力。因此我们要学会养生，调理健康强健的体格。

俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这足以说明饮食对人的重要性，因此健康的饮食养生也是非常重要的，那么如何让男人能吃出健康呢？小编从以下几个方面为大家做出了相关介绍：

首先，要注意营养搭配，应做到粗细搭配、干稀搭配、主副食兼顾。并保证每天摄入一定量的新鲜蔬菜和水果。一个星期应吃三次粗粮，荤食与蔬菜配制要合理，夏季蔬菜以青菜、瓜类、豆类为主，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。

另外，夏季饮食要以清淡为主，清淡、苦寒、营养丰富、易消化的食物为佳，少食用油腻食品，阻碍胃肠消化，勿过饱过饥。

其次，夏季失水多，应多喝水，别忘补盐补钾，可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李、香蕉等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆、竹笋、紫菜、菌类等含钾也很丰富。

还需要注意补充维生素，高温季节人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，同时多吃含维生素丰富蔬菜及瓜果。

需要注意的是要少吃凉食，因为高温使人体的大部分内脏血管都处在舒张状态，食用大量冷饮后会引起血管急剧收缩甚至痉挛，容易导致腹痛、腹泻等症状。

最后，在夏天的时候要注意饮食卫生，尽量不吃生的或未经彻底加热的食物。不喝生水、不吃生的蔬菜；加工过生鲜水产品的刀具及砧板等必须清洗消毒后方可再使用；不吃死的虾、螺、甲鱼、蟹等水产品；冰箱内生熟食品的存放要严格分开。

以上就是关于夏季健康饮食养生的介绍，帮助男人合理的调理身体，增强体质。需要注意的是，不管食用哪种食物调理身体，在饭后千万不要接着喝冷饮，这样会刺激肠胃消化功能，对人的健康有一定的危害。另外，对于夏天喜欢运动的男人而言，还需要注意选择合适的时间进行运动锻炼，最好选择在办完的时候，这样可以很有效的预防人中暑。